10 Makanan Impak Tinggi yang Akan Meningkatkan Tenaga Anda dan Membuatnya Terakhir

10 Makanan Impak Tinggi yang Akan Meningkatkan Tenaga Anda dan Membuatnya Terakhir
Berikut adalah 10 makanan Kamo mengesyorkan supaya anda mula makan segera untuk mendapatkan di jalan ke hari yang lebih sihat dan lebih bertenaga. 1. Susu ayam Protein adalah kunci untuk tenaga sepanjang hari, dan ayam adalah salah satu sumber terbaik yang boleh anda dapati. Pastikan ia dibakar dan mudah - elakkan goreng atau disediakan dalam sos, keju, dan lain-lain 2.

Berikut adalah 10 makanan Kamo mengesyorkan supaya anda mula makan segera untuk mendapatkan di jalan ke hari yang lebih sihat dan lebih bertenaga.

1. Susu ayam Protein adalah kunci untuk tenaga sepanjang hari, dan ayam adalah salah satu sumber terbaik yang boleh anda dapati. Pastikan ia dibakar dan mudah - elakkan goreng atau disediakan dalam sos, keju, dan lain-lain 2. Telur

Satu lagi sumber protein yang menakjubkan dan nutrien penting lain, anda boleh makan telur sepanjang hari, bukan hanya untuk sarapan pagi. Dan jangan takut kuning telur, kerana bukti terus menunjukkan manfaat kesihatannya.

3. Ikan dan udang

Dikemas dengan penuh asid lemak omega 3 yang telah membuktikan kesan positif pada kesihatan anda, makan ikan dan udang selalunya sepanjang minggu seperti yang anda mahukan. Kamo mencadangkan ikan salmon untuk memanfaatkan sepenuhnya hidangan anda, tetapi bertujuan untuk salmon liar jika mungkin.

4. Yogurt Yunani

Satu lagi sumber protein yang hebat adalah produk tenusu, dan yogurt Yunani membungkus pukulan yang besar dengan lebih daripada dua kali ganda protein yogurt biasa. Elakkan yogurts Yunani yang tinggi gula dan mengandungi sirap jagung fruktosa tinggi, dan sebaliknya cuba yogurt Yunani biasa dengan satu sudu jem kegemaran anda atau memelihara.

5. Almond

Kacang tebal dengan lemak yang sihat yang dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan mengurangkan keinginan kelaparan anda. Kamo mencadangkan untuk memakan sedikit sebanyak (15 hingga 20) badam untuk snek cepat untuk membawa anda ke hidangan seterusnya. Anda juga boleh minum susu badam untuk mendapatkan rangsangan yang sama dengan separuh kalori susu skim (jangan menggantikan susu). Juga pertimbangkan untuk menggantikan mentega kacang biasa anda untuk mentega badam. Semua pengganti badam biasanya sedikit lebih mahal tetapi bernilai pelaburan.

6. Bawang oat memotong

Rokok makanan di seluruh dunia, oatmeal adalah makanan yang sangat berkhasiat yang penuh dengan banyak manfaat kesihatan. Elakkan beg berperisa cepat yang dikemas dengan gula dan pilih sebaliknya untuk memotong oatmeat keluli. Ia memerlukan lebih banyak masa untuk menyediakan, tetapi anda boleh menyediakan beberapa hidangan sekali gus dan menyejukkannya untuk pemanasan cepat kemudian. Campurkan hidangan anda dengan garam atau satu sudu jem atau memelihara untuk menambahkan rasa.

Berkaitan: Amalan Kesihatan Terbaik untuk Meningkatkan Kehidupan Anda - Di dalam dan Luar Pejabat

7. Kale

Tanpa ragu, anda perlu memakan sayur-sayuran sepanjang hari. Salad adalah sumber yang hebat, selagi anda tidak mengisi plat anda dengan salad ais dan makanan tinggi kalori. Kamo mencadangkan mengamalkan kale sebagai hijau anda. Dapatkan kreatif dengannya - salad, topping burger atau dicampur dalam smoothie anda.

8. Blueberries

Ingin snek yang sihat dan beraroma? Tembak untuk beberapa buah beri untuk menyampaikan tenaga dan dos antioksidan yang sihat. Kamo mencadangkan blueberry, yang mempunyai banyak manfaat kesihatan yang termasuk meningkatkan ingatan untuk menurunkan tekanan darah.

9. Bawang putih

Wira kesihatan yang kurang dihargai adalah bawang putih, yang penyelidikan telah menunjukkan mengurangkan risiko kanser paru-paru, osteoarthritis dan tekanan darah tinggi. Kelemahannya adalah bau, jadi tambahkannya kepada makanan kemudian pada hari apabila anda tidak akan terperangkap di dalam bilik persidangan dengan rakan-rakan anda.

10. Coklat gelap

Makan lebih sihat tidak bermakna mengelakkan semua gula-gula. Malah, coklat gelap mempunyai lebih banyak antioksidan daripada blueberry, jadi campurkan sebahagian kecil dengan buah dan kacang kegemaran anda untuk snek kuasa hebat pada waktu itu. Ingat bahawa tidak semua coklat adalah sama, jadi bertujuan untuk kandungan kakao yang tinggi (julat coklat gelap adalah 70 peratus dan lebih tinggi) dengan gula dan aditif yang minimum. Sekiranya anda ingin mendapatkan lebih kreatif, pertimbangkan kakao (bentuk mentah koko), yang boleh ditambah kepada makanan ringan untuk merangsang sistem imun anda.

Walaupun makan sihat setiap hari boleh meningkatkan kreativiti dan produktiviti anda dengan mengurangkan haus fisiologi dan lusuh makanan ringan, hampir setiap penyokong kesihatan saya tahu mengesyorkan anda berbelanja secara berkala sekali-sekala. Jadi, jika anda pergi sepanjang minggu untuk makan yang sihat dan menjadi produktif, berikan diri anda cuti dari kebiasaan makan yang baru dan sihat dalam sesuatu yang anda sukai.

Saya tahu apa yang saya makan malam hujung minggu ini - bacon cheeseburger. Ia mempunyai saya dari perenggan satu.

Related: 12 Cara Makan Sehat Tidak Memahami Seberapa Sibuk Anda